林育光的推薦清單

　　肌肉鍛煉能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大于吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。怎么改變?通過肌肉鍛煉。

　　1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食欲和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

　　2、肌肉鍛煉能增加毛細血管密度，促進血液循環，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。

　　3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。